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疫情居家如何调整心态,静心学习

突如其来的疫情再次打破了校园昔日的宁静,同学们开始居家上网课的日子,比起在学校课堂上学习,网课学习更需要自主性和自觉性。网课带来方便的同时,也会让人抵不住网络的诱惑,不想学习、学习效率低、控制不住不玩手机 出现上课注意力不集中、学习效率低等问题。

要想解决这些问题,我们要思考出现这些情况的原因是什么?

首先,许多同学的学习能力无法与网课学习的要求不匹配。网课学习是需要较强的自我控制、自我管理、自我成长能力的。需要将传统的被动式学习转变为主动式,这对于部分同学来说恐怕是一个不小的挑战。

其次,特殊的网课学习环境会让很多同学产生学习孤立感。在传统的学校学习环境中,学生有班级、团队学习的意识,这样的学习氛围,积极地推动同学们的学习行为,激发学习兴趣。但网课学习的环境是独立的,虽然这样的环境能够有效排除外界干扰,但集体学习氛围的缺失也是随之而来的一大挑战。面对这些困难,疫情居家学习如何调整心态,静心学习呢?


同学们可以通过精力管理来调整自己的心态,静心学习。精力管理的内容有四点:体力能量的管理、情绪能量的管理、思想能量的管理、精神能量的管理。

第一步是:体力

疫情居家学习要有必要的锻炼,健康的体魄是学习的保证,要听从体育老师的要求,其余时间有精力的话也可以做几组简单动作,如上下蹲、原地踏步、仰卧起坐等。居家学习同学们要学会休息,不能熬夜,养成规律的作息习惯。

第二步是:学会洞察和接纳自己的情绪

疫情期间会有海量信息出现在我们的四周,现在我们处在疫情爆发的阶段,在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,学会管理和表达自己当下的情绪感受。找到自己正面情绪的来源

找到自己正面情绪的来源,让自己开心的是什么呢?在学习上,想象一下自己成绩进步的愉快心情,自己最想实现的愿望实现后的愉快感受。

第三步是要管理自己的心智。

需要保持乐观的能力,提升自己的注意力,疫情期间居家网课学习很容易分散注意力,我们要有意识培养自己专注的习惯。除此之外也可以有目的的去培养自己的创造力。

第四步是管理精神。

居家网课学习要思索自己的人生目标,很多人学习没有动力是因为没有自己的目标,我们在这个特殊的时期可以花些时间去思考自己的人生目标,有了方向才会更加努力。让自己的做的事情更加有意义,我们会发现有意义的人生才会更加的开心。


最后和同学们分享进行高效的网课学习方法。

1.调整状态,强学习仪式感

为了调整这种不良状态,需要我们主动创造与学校的教室类似的学习环境和传统课堂的仪式感。学习仪式感的建立,能够让我们觉得这是学习的地方,现在我要开始学习了

如何增强学习仪式感?

 ①上课前的梳妆打扮:刷牙洗脸、吃好早餐、穿上比较正式的衣服(避免穿睡衣);
 ②净化环境,避免诱惑。选择好上课的地点,网课地点最好选择比较安静的书房,上网课时,桌面上除了必要的书籍、文具、网课设备,其他的物品应该应收尽收。课过程中尽量保持坐姿端正、不随意走动。
  ③网络课程需要长时间盯着屏幕,眼睛很容易疲劳。在选择上课设备时,屏幕大的电脑是首选,ipad次之,最后才考虑手机。上课时注意和老师的互动。

2.重新评估,树立信心。

“知己知彼,百战不殆。”同学们认清自己的学习状况,充分评估自己的实力。为了努力而努力,为了让别人觉得自己努力而努力,都是无用功,必须坚决停止。同时要认识到,以前学习成绩欠佳,不过是学习方法不对头而已,只要调整得当,一定能迎头赶上。

3.稳扎稳打,步步为营。

在家上网课和在学校上课是有一些区别的吗,同学们要有意识的自己调整学习方法,扎扎实实地用功,把每一道自己做过的题真正学会,碰见不会的题就在线上请教同学和老师,不留任何的漏洞。做过的错题经常翻看,总结,加深印象,构建自己的知识体系。

4.学习定时,提高学习专注力讲究效率。

在学习的过程中,要注事效率,用最短的时间达到最好的学习效果,也是需要同学们总结培养专注力的习惯。比如,在做作业的时候,要求固定的时间内,解决那一些难题,完成某项学习任务之后,再做其他方面的琐事。

5.劳逸结合,焕发动力。

学习是生活中重要的一部分,但不是全部。熬夜写作业,周末也不停补习,盲目刷题…….只会让自己越来越疲惫,越来越不能静心学习。适当上网玩游戏、聊聊天、居家做运动等都能丰富自己的生活,只有劳逸结合,我们才能焕发内在的学习动力, 自觉地学习。


疫情当前,同学们要照料好自己也是需要顾及自己的学业。如果说学习是一件不得不去做的事情,那如何让自己愉快地去做好这件事呢?同学要好好思考好这个问题了。转变观念,改变认知,通过有效的精力管理,让自己的付出有回报。疫情居家认真进行网课学习的同时要照顾好自己的情绪。相信渡过疫情“寒冬”,我们一定会迎来春暖花开。

编辑:心理科组

审核:陈骏、李向婷

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